Основатель сервиса доставки
здорового питания EasyMeal
Добрые и полезные поступки совершать гораздо легче, чем может казаться! В этом уверена компания Barilla, которая вместе с «РБК Стиль» создала настоящую энциклопедию полезных дел. А также пригласила пятерых экспертов по правильному образу жизни, чьи советы помогут позаботиться не только о себе, но и о других и даже целой планете.
Добрые и полезные поступки совершать гораздо легче, чем может казаться! В этом уверена компания Barilla, которая вместе с «РБК Стиль» создала настоящую энциклопедию полезных дел. А также пригласила пятерых экспертов по правильному образу жизни, чьи советы помогут позаботиться не только о себе, но и о других и даже целой планете.
Для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, достаточно постепенно делать совсем небольшие и несложные шаги.
Пусть планета и огромна, даже небольшие полезные поступки могут сделать значительный вклад в ее благополучие.
Заботясь об окружающих — будь то близкие или, наоборот, незнакомые люди — мы качественно улучшаем и свою жизнь тоже. А значит, надо дерзать!
Еда обладает почти волшебным свойством объединять даже самых разных людей, что уж говорить о родных и близких. Заведите традицию регулярно собираться за семейным столом на ленивый завтрак, воскресный обед или шумный ужин. Готовьте с удовольствием, зовите на помощь младших, собирайте секретные рецепты от старших. Такая трапеза способна дать всем гораздо больше, чем просто сытость.
Еда обладает почти волшебным свойством объединять даже самых разных людей, что уж говорить о родных и близких. Заведите традицию регулярно собираться за семейным столом на ленивый завтрак, воскресный обед или шумный ужин. Готовьте с удовольствием, зовите на помощь младших, собирайте секретные рецепты от старших. Такая трапеза способна дать всем гораздо больше, чем просто сытость.
«Поколения людей, которые посвятили свой труд созданию компании Barilla, оставались верны тем же принципам и ценностям, которым мы следуем сегодня. Это постоянная работа над производством по-настоящему качественных продуктов и уважительное и бережное отношение к местным производителям. Сегодня в нашем распоряжении огромное количество ценной информации и опыта, который позволяет нам лучше понимать нашу продукцию на всех стадиях — от выращивания сырья до влияния на здоровье и качество жизни людей. Мы глубоко уверены, что абсолютно все можно улучшить, и эта уверенность лишь добавляет нам энтузиазма и страсти к работе, которую мы делаем».
«Поколения людей, которые посвятили свой труд созданию компании Barilla, оставались верны тем же принципам и ценностям, которым мы следуем сегодня. Это постоянная работа над производством по-настоящему качественных продуктов и уважительное и бережное отношение к местным производителям. Сегодня в нашем распоряжении огромное количество ценной информации и опыта, который позволяет нам лучше понимать нашу продукцию на всех стадиях — от выращивания сырья до влияния на здоровье и качество жизни людей. Мы глубоко уверены, что абсолютно все можно улучшить, и эта уверенность лишь добавляет нам энтузиазма и страсти к работе, которую мы делаем».
Современная жизнь несется в бешеном ритме. Нам ни на что не хватает времени, а к ужину только и хочется, что поскорее заесть стресс. Но есть чудесный рецепт, как избежать эмоционального переедания. Приготовьте ароматную пасту и позовите друзей. Недаром это блюдо считается идеальной comfort food. Готовится оно быстро, уютно насыщает и заставляет забыть о невзгодах уходящего дня.
Если времени совсем в обрез, а гости уже почти на пороге, возьмите один из готовых соусов для пасты Barilla. Они готовятся по традиционным итальянским рецептам из свежих и «живых» продуктов (настоящих спелых томатов, ароматных трав, оливкового масла Extra Virgin и других) и с легкостью экономят драгоценное время у плиты.
Современная жизнь несется в бешеном ритме. Нам ни на что не хватает времени, а к ужину только и хочется, что поскорее заесть стресс. Но есть чудесный рецепт, как избежать эмоционального переедания. Приготовьте ароматную пасту и позовите друзей. Недаром это блюдо считается идеальной comfort food. Готовится оно быстро, уютно насыщает и заставляет забыть о невзгодах уходящего дня.
Если времени совсем в обрез, а гости уже почти на пороге, возьмите один из готовых соусов для пасты Barilla. Они готовятся по традиционным итальянским рецептам из свежих и «живых» продуктов (настоящих спелых томатов, ароматных трав, оливкового масла Extra Virgin и других) и с легкостью экономят драгоценное время у плиты.
Нередко люди не решаются делать полезные добрые дела лишь потому, что не верят в их значимость в масштабе планеты. «Да что я могу?..» — пожимают плечами они. Но большие дела всегда начинаются с малых, и каждая часть целого значима. Значит, любой ваш вклад в хорошее дело — для себя, для других, для планеты — имеет смысл.
Нередко люди не решаются делать полезные добрые дела лишь потому, что не верят в их значимость в масштабе планеты. «Да что я могу?..» — пожимают плечами они. Но большие дела всегда начинаются с малых, и каждая часть целого значима. Значит, любой ваш вклад в хорошее дело — для себя, для других, для планеты — имеет смысл.
Принцип Barilla: предлагайте людям еду, которой вы накормили бы своих детей!
«Каждый родитель старается выбирать лучшее для своего ребенка. Этого же принципа придерживаемся и мы в компании Barilla — стараемся всегда давать людям только лучшее, как если бы мы кормили своих детей».
Luca Virginio, Barilla Chief Communication and External Relations Officer
Принцип Barilla: предлагайте людям еду, которой вы накормили бы своих детей!
«Каждый родитель старается выбирать лучшее для своего ребенка. Этого же принципа придерживаемся и мы в компании Barilla — стараемся всегда давать людям только лучшее, как если бы мы кормили своих детей».
Luca Virginio, Barilla Chief Communication and External Relations Officer
Многие диетологи сходятся во мнении, что средиземноморская диета — едва ли не лучший выбор для современного человека, которому важно питаться вкусно и полезно. Тем лучше, что принципы ее просты:
1) много, действительно много свежих овощей и зелени;
2) один фрукт в день;
3) обязательно полезные жиры из оливкового и других растительных масел холодного отжима;
4) хлеб и макароны из цельнозерновой муки и пшеницы твердых сортов;
5) кисломолочные продукты и сыр вместо молока;
6) умеренное количество яиц, рыбы и мяса;
7) движение! Как можно больше движения.
Многие диетологи сходятся во мнении, что средиземноморская диета — едва ли не лучший выбор для современного человека, которому важно питаться вкусно и полезно. Тем лучше, что принципы ее просты:
1) много, действительно много свежих овощей и зелени;
2) один фрукт в день;
3) обязательно полезные жиры из оливкового и других растительных масел холодного отжима;
4) хлеб и макароны из цельнозерновой муки и пшеницы твердых сортов;
5) кисломолочные продукты и сыр вместо молока;
6) умеренное количество яиц, рыбы и мяса;
7) движение! Как можно больше движения.
Соблюдайте принцип «Хорошо для тебя — хорошо для планеты».
И наоборот. Не забывайте, что задача каждого — сохранить здоровье планеты, а по возможности и приумножить его, передав будущим поколениям. Помните, что даже самое несложное действие (например, отказ от пластиковых пакетов или закрытый кран во время чистки зубов) — это уже ценнейший вклад в благополучие и здоровье планеты Земля.
Соблюдайте принцип «Хорошо для тебя — хорошо для планеты».
И наоборот. Не забывайте, что задача каждого — сохранить здоровье планеты, а по возможности и приумножить его, передав будущим поколениям. Помните, что даже самое несложное действие (например, отказ от пластиковых пакетов или закрытый кран во время чистки зубов) — это уже ценнейший вклад в благополучие и здоровье планеты Земля.
Организуйте точку сдачи батареек и энергосберегающих лампочек.
Всего лишь одна выброшенная батарейка способна загрязнить 20 кв. м почвы и 400 л воды, а одна разбитая люминисцентная лампа способна отравить 6 куб. м воздуха. Организовать пункт сбора несложно — нужно обратиться в службу утилизации отходов, согласовать установку контейнера и регулярный вывоз его содержимого. Оповестите о нем жителей района всеми возможными способами: от листовок и местной газеты до группы в социальных сетях.
Организуйте точку сдачи батареек и энергосберегающих лампочек.
Всего лишь одна выброшенная батарейка способна загрязнить 20 кв. м почвы и 400 л воды, а одна разбитая люминисцентная лампа способна отравить 6 куб. м воздуха. Организовать пункт сбора несложно — нужно обратиться в службу утилизации отходов, согласовать установку контейнера и регулярный вывоз его содержимого. Оповестите о нем жителей района всеми возможными способами: от листовок и местной газеты до группы в социальных сетях.
Перейдите на авоськи вместо пластиковых пакетов и помогите слепым.
Прочные и вместительные, авоськи занимают совсем немного места в сумке, а при этом помогают избежать постоянного использования вредных для экологии пластиковых пакетов. Если отправитесь за своим экземпляром в один из 11 магазинов стартапа «Авоська дарит надежду», то поможете и совершенно слепым людям, которые плетут разнообразные сетки для этого проекта.
Перейдите на авоськи вместо пластиковых пакетов и помогите слепым.
Прочные и вместительные, авоськи занимают совсем немного места в сумке, а при этом помогают избежать постоянного использования вредных для экологии пластиковых пакетов. Если отправитесь за своим экземпляром в один из 11 магазинов стартапа «Авоська дарит надежду», то поможете и совершенно слепым людям, которые плетут разнообразные сетки для этого проекта.
С наступлением холодов птицам становится туго. Повесьте кормушки для них у дома и в парках в вашем районе. Узнайте, чем можно, а чем нельзя подкармливать птиц. Распечатайте плакаты с изображениями разных видов пернатых, описанием подходящего корма и адресами кормушек. Поместите на досках объявлений в подъездах, чтобы соседи тоже могли участвовать.
С наступлением холодов птицам становится туго. Повесьте кормушки для них у дома и в парках в вашем районе. Узнайте, чем можно, а чем нельзя подкармливать птиц. Распечатайте плакаты с изображениями разных видов пернатых, описанием подходящего корма и адресами кормушек. Поместите на досках объявлений в подъездах, чтобы соседи тоже могли участвовать.
Помогите району перейти на раздельный сбор мусора.
Мусор — бич XXI века, а раздельный его сбор — это способ взять под контроль губительную для экологии стихию. Организовать такой пункт не так уж и сложно — обратитесь в волонтерскую организацию «РазДельный Сбор», где вам помогут найти местную компанию по вывозу раздельного мусора и установить специальные контейнеры для него.
Помогите району перейти на раздельный сбор мусора.
Мусор — бич XXI века, а раздельный его сбор — это способ взять под контроль губительную для экологии стихию. Организовать такой пункт не так уж и сложно — обратитесь в волонтерскую организацию «РазДельный Сбор», где вам помогут найти местную компанию по вывозу раздельного мусора и установить специальные контейнеры для него.
Поставьте в подъездах своего дома урны для рекламных буклетов, бесплатных газет и прочих ненужных рассылок, которыми ежедневно замусориваются почтовые ящики. Организуйте их регулярный вывоз на утилизацию. Так вы не только поможете планете, но и сделаете подъезды гораздо чище.
Поставьте в подъездах своего дома урны для рекламных буклетов, бесплатных газет и прочих ненужных рассылок, которыми ежедневно замусориваются почтовые ящики. Организуйте их регулярный вывоз на утилизацию. Так вы не только поможете планете, но и сделаете подъезды гораздо чище.
Сдавайте вещи на благотворительность и переработку.
Обратитесь в одну из многочисленных благотворительных организаций и организуйте совместно с ней в своем доме или офисе ящик по сбору ненужных вещей. Вещи в хорошем состоянии помогут малоимущим, непригодные для носки пойдут на переработку, а дома будет меньше ненужного хлама. Так же, например, можно сдавать и игрушки, и технику.
Сдавайте вещи на благотворительность и переработку.
Обратитесь в одну из многочисленных благотворительных организаций и организуйте совместно с ней в своем доме или офисе ящик по сбору ненужных вещей. Вещи в хорошем состоянии помогут малоимущим, непригодные для носки пойдут на переработку, а дома будет меньше ненужного хлама. Так же, например, можно сдавать и игрушки, и технику.
Поставьте в своем дворе и в тех местах, где в вашем районе обычно выгуливают собак, стойки с пакетиками для уборки за питомцами. Развесьте плакаты, рассказывающие, зачем они нужны и где еще установлены в вашем городе. Для закупки пакетиков можно организовать краудфандинговый проект. Подобные инициативы в нашей стране уже не редкость.
Поставьте в своем дворе и в тех местах, где в вашем районе обычно выгуливают собак, стойки с пакетиками для уборки за питомцами. Развесьте плакаты, рассказывающие, зачем они нужны и где еще установлены в вашем городе. Для закупки пакетиков можно организовать краудфандинговый проект. Подобные инициативы в нашей стране уже не редкость.
Посмотрите, хватает ли в вашем районе грамотно сделанных пандусов для родителей с колясками и инвалидов. Если нет, закажите у городских хозяйственных служб их установку и проследите, чтобы она была качественной: соблюден ли правильный угол наклона, нанесено ли противоскользящее покрытие, и позволяет ли ширина пандуса пройти как детской, так и инвалидной коляске.
Посмотрите, хватает ли в вашем районе грамотно сделанных пандусов для родителей с колясками и инвалидов. Если нет, закажите у городских хозяйственных служб их установку и проследите, чтобы она была качественной: соблюден ли правильный угол наклона, нанесено ли противоскользящее покрытие, и позволяет ли ширина пандуса пройти как детской, так и инвалидной коляске.
Утром после пробуждения выпейте стакан воды — можно с лимоном или ложкой яблочного уксуса. Это нехитрое действие поможет насытить клетки влагой, даст сигнал пищеварительной системе, что пора просыпаться, и придаст сил и бодрости. Делайте так каждый день, и очень скоро благоприятные изменения отразятся и на самочувствии, и на цвете вашего лица.
Утром после пробуждения выпейте стакан воды — можно с лимоном или ложкой яблочного уксуса. Это нехитрое действие поможет насытить клетки влагой, даст сигнал пищеварительной системе, что пора просыпаться, и придаст сил и бодрости. Делайте так каждый день, и очень скоро благоприятные изменения отразятся и на самочувствии, и на цвете вашего лица.
Яркие экраны компьютеров отрицательно отражаются на нашем сне. Мозг получает сбивающий с толку сигнал, что световой день в разгаре, продолжает бодрствовать вопреки биоритмам и впадает в стресс. Откажитесь от просмотра рабочей почты и чатов за три часа до сна, а за час — и вовсе от гаджетов. Это заметно улучшит качество сна, а заодно и всей жизни.
Яркие экраны компьютеров отрицательно отражаются на нашем сне. Мозг получает сбивающий с толку сигнал, что световой день в разгаре, продолжает бодрствовать вопреки биоритмам и впадает в стресс. Откажитесь от просмотра рабочей почты и чатов за три часа до сна, а за час — и вовсе от гаджетов. Это заметно улучшит качество сна, а заодно и всей жизни.
Раз в неделю перед сном принимайте ванну с морской и магниевой солями (такие соли еще называют горькими). Это положительно скажется на состоянии кожи, нервной системы, снимет напряжение в мышцах и улучшит сон, а заодно поможет восполнить недостаток магния, которого не хватает большинству городских жителей.
Раз в неделю перед сном принимайте ванну с морской и магниевой солями (такие соли еще называют горькими). Это положительно скажется на состоянии кожи, нервной системы, снимет напряжение в мышцах и улучшит сон, а заодно поможет восполнить недостаток магния, которого не хватает большинству городских жителей.
Каждый день ставьте на рабочий стол большую бутылку воды и старайтесь потихоньку из нее отпивать в течение дня, а к концу дня выпить до конца. Если просто воду пить скучно, добавьте в нее мяту, базилик, пару ягод клубники или малины (можно замороженных), пару долек огурца, лайма или лимона. Вариантов масса!
Каждый день ставьте на рабочий стол большую бутылку воды и старайтесь потихоньку из нее отпивать в течение дня, а к концу дня выпить до конца. Если просто воду пить скучно, добавьте в нее мяту, базилик, пару ягод клубники или малины (можно замороженных), пару долек огурца, лайма или лимона. Вариантов масса!
В среднем мы проверяем телефоны 150 раз в день. 10% молодых людей до 25 лет считают нормальным писать смс во время секса. 65% молодежи используют телефон, одновременно общаясь с собеседником. В век информационных технологий устраивайте себе полный digital-detox хотя бы раз в месяц, отказываясь от гаджетов на сутки.
В среднем мы проверяем телефоны 150 раз в день. 10% молодых людей до 25 лет считают нормальным писать смс во время секса. 65% молодежи используют телефон, одновременно общаясь с собеседником. В век информационных технологий устраивайте себе полный digital-detox хотя бы раз в месяц, отказываясь от гаджетов на сутки.
Минимум раз в неделю готовьте новое для себя блюдо.
Раз в неделю выделите время на приготовление нового (возможно, экзотического) блюда. Не жалейте времени для досконального изучения рецепта и поиска редких ингредиентов, ведь еда — это не только способ набить желудок, но и возможность ощутить изнутри новую культуру.
Минимум раз в неделю готовьте новое для себя блюдо.
Раз в неделю выделите время на приготовление нового (возможно, экзотического) блюда. Не жалейте времени для досконального изучения рецепта и поиска редких ингредиентов, ведь еда — это не только способ набить желудок, но и возможность ощутить изнутри новую культуру.
Получасовая прогулка в спокойном темпе (пульс не должен превышать 110 ударов в минуту) улучшит кровоток, поможет напитать мозг кислородом и настроит организм на восстановление.
Получасовая прогулка в спокойном темпе (пульс не должен превышать 110 ударов в минуту) улучшит кровоток, поможет напитать мозг кислородом и настроит организм на восстановление.
которые доставляют качественные продукты и не только вкусные, но и полезные обеды в офис. Разошлите его коллегам, чтобы и в рабочее время у них была возможность питаться полноценно, а не уплетать на бегу шоколадки и сэндвичи из автомата.
которые доставляют качественные продукты и не только вкусные, но и полезные обеды в офис. Разошлите его коллегам, чтобы и в рабочее время у них была возможность питаться полноценно, а не уплетать на бегу шоколадки и сэндвичи из автомата.
Ненавязчиво делитесь опытом полезных дел с друзьями
и знакомыми или заведите тематический блог: все маленькие победы в этой сфере, интересно описанные и красиво проиллюстрированные, могут привлечь больше людей на «зеленую» сторону.
Ненавязчиво делитесь опытом полезных дел с друзьями
и знакомыми или заведите тематический блог: все маленькие победы в этой сфере, интересно описанные и красиво проиллюстрированные, могут привлечь больше людей на «зеленую» сторону.
Присмотритесь к системе планирования bullet journal
(не революционной, но очень удобной и сыскавшей множество поклонников). Попробуйте вести ежедневник с ее помощью. С гордостью ставьте кресты на завершенных делах. Остальные переносите на следующую неделю, помечая стрелкой, чтобы ничего не ушло из поля зрения. Между «обязательными пунктами» пишите все важное и приятное, что встретилось в эти дни.
Присмотритесь к системе планирования bullet journal
(не революционной, но очень удобной и сыскавшей множество поклонников). Попробуйте вести ежедневник с ее помощью. С гордостью ставьте кресты на завершенных делах. Остальные переносите на следующую неделю, помечая стрелкой, чтобы ничего не ушло из поля зрения. Между «обязательными пунктами» пишите все важное и приятное, что встретилось в эти дни.
Обращайте внимание на количество шагов, пройденных за день, —
следить за этим можно, к примеру, с помощью приложений в смартфоне. Каждый день рекомендуется делать на менее 10 тыс. шагов, но это далеко не предел. Даже небольшая активность каждый день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений.
Обращайте внимание на количество шагов, пройденных за день, —
следить за этим можно, к примеру, с помощью приложений в смартфоне. Каждый день рекомендуется делать на менее 10 тыс. шагов, но это далеко не предел. Даже небольшая активность каждый день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений.
Каждую неделю избавляйтесь от нескольких ненужных вещей и становитесь счастливее.
Устройте генеральную уборку. Следуя методу Мари Кондо, написавшей книгу об искусстве магической уборки, стоит окружать себя только вещами, которые радуют. Это могут быть как милые сердцу безделушки, так и совершенно обычные, но ценные своими функциями и качествами предметы. Со всем остальным, не приносящим положительных эмоций и пользы, стоит расстаться.
Каждую неделю избавляйтесь от нескольких ненужных вещей и становитесь счастливее.
Устройте генеральную уборку. Следуя методу Мари Кондо, написавшей книгу об искусстве магической уборки, стоит окружать себя только вещами, которые радуют. Это могут быть как милые сердцу безделушки, так и совершенно обычные, но ценные своими функциями и качествами предметы. Со всем остальным, не приносящим положительных эмоций и пользы, стоит расстаться.
Они вовсе не помогают следить за фигурой. В них есть скрытый сахар, который дает вкус, но чувство сытости так и не наступает. А значит, есть риск того, что вы будете переедать позже. Сделайте полезные жиры обязательной частью рациона: используйте растительные масла холодного отжима для салатов и заправок, сливочное, топленое и кокосовое — для горячего приготовления.
Они вовсе не помогают следить за фигурой. В них есть скрытый сахар, который дает вкус, но чувство сытости так и не наступает. А значит, есть риск того, что вы будете переедать позже. Сделайте полезные жиры обязательной частью рациона: используйте растительные масла холодного отжима для салатов и заправок, сливочное, топленое и кокосовое — для горячего приготовления.
Скачайте мобильное приложение для подсчета калорий, макро- и микронутриентов.
Оно поможет соблюдать дневной лимит питательных веществ и приятно удивит, например, тем, что порция пасты болоньезе вовсе не калорийная бомба, — в ней всего 200 калорий.
Скачайте мобильное приложение для подсчета калорий, макро- и микронутриентов.
Оно поможет соблюдать дневной лимит питательных веществ и приятно удивит, например, тем, что порция пасты болоньезе вовсе не калорийная бомба, — в ней всего 200 калорий.
Запасы пресной воды на планете истощаются, и относиться к ней следует бережно. Закрывайте кран, когда чистите зубы или намыливаетесь. Для поливки цветов используйте дождевую воду и воду после мытья овощей и фруктов.
Запасы пресной воды на планете истощаются, и относиться к ней следует бережно. Закрывайте кран, когда чистите зубы или намыливаетесь. Для поливки цветов используйте дождевую воду и воду после мытья овощей и фруктов.
Сделать свой отдых более экологичным можно, если отказаться от ежедневной смены белья в гостиничном номере. Так вы поможете сэкономить водные ресурсы планеты и уменьшить количество вредных примесей от стирального порошка в сточных водах. Например, одна из знаменитых мировых отельных сетей начиная с 2010 года сэкономила столько воды, что ее хватило бы наполнить несколько тысяч олимпийских бассейнов.
Сделать свой отдых более экологичным можно, если отказаться от ежедневной смены белья в гостиничном номере. Так вы поможете сэкономить водные ресурсы планеты и уменьшить количество вредных примесей от стирального порошка в сточных водах. Например, одна из знаменитых мировых отельных сетей начиная с 2010 года сэкономила столько воды, что ее хватило бы наполнить несколько тысяч олимпийских бассейнов.
Добавьте в свой рацион разные виды белка: морепродукты, белую и красную рыбу, субпродукты, говядину, баранину и свинину, а также молочные продукты хорошего качества. Они будут обеспечивать всеми необходимыми микроэлементами, включая незаменимые аминокислоты. А меню при этом не наскучит никогда.
Добавьте в свой рацион разные виды белка: морепродукты, белую и красную рыбу, субпродукты, говядину, баранину и свинину, а также молочные продукты хорошего качества. Они будут обеспечивать всеми необходимыми микроэлементами, включая незаменимые аминокислоты. А меню при этом не наскучит никогда.
Шпинат, романо, айсберг, кудрявая капуста кейл и прочая зелень — все это верные друзья здорового пищеварения, крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Скучно постоянно жевать салаты? Сделайте с ними пасту! Шпинат в сливках, айсберг с трюфельным маслом, капуста кейл, обжаренная с чесноком, песто из рукколы — вариантов масса.
Шпинат, романо, айсберг, кудрявая капуста кейл и прочая зелень — все это верные друзья здорового пищеварения, крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Скучно постоянно жевать салаты? Сделайте с ними пасту! Шпинат в сливках, айсберг с трюфельным маслом, капуста кейл, обжаренная с чесноком, песто из рукколы — вариантов масса.
Всего одно блюдо без мяса в неделю в вашем рационе уже поможет планете. Например, для производства 500 граммов говядины необходимо 2500 литров воды. Кроме того, таким образом вы поможете сохранить деревья.
Всего одно блюдо без мяса в неделю в вашем рационе уже поможет планете. Например, для производства 500 граммов говядины необходимо 2500 литров воды. Кроме того, таким образом вы поможете сохранить деревья.
Для изготовления одного листа бумаги требуется 21 грамм древесины, а для одной книги — 5 кг дерева. Каждый житель планеты использует почти 300 кг бумаги в год, хотя легко может сократить ее употребление в 10 раз. Например, прежде чем нажать кнопку «печать», постарайтесь оценить, стоит ли тратить бумагу или достаточно будет электронной версии текста.
Для изготовления одного листа бумаги требуется 21 грамм древесины, а для одной книги — 5 кг дерева. Каждый житель планеты использует почти 300 кг бумаги в год, хотя легко может сократить ее употребление в 10 раз. Например, прежде чем нажать кнопку «печать», постарайтесь оценить, стоит ли тратить бумагу или достаточно будет электронной версии текста.
Технология производства электроэнергии связана с большим количеством токсичных отходов. Солнечные же батареи полностью экологичны в производстве и эксплуатации. Они эффективны, экономят природные ресурсы и личные средства — за возобновляемыми источниками энергии будущее.
Технология производства электроэнергии связана с большим количеством токсичных отходов. Солнечные же батареи полностью экологичны в производстве и эксплуатации. Они эффективны, экономят природные ресурсы и личные средства — за возобновляемыми источниками энергии будущее.
Это не только сэкономит ваши средства и сохранит деревья, но и поможет тем, кому покупка книг не по карману. Более того, всегда есть шанс, что вы можете встретить редкий, уникальный по содержанию экземпляр. Как вариант — организуйте общественный книжный шкаф в своем офисе или подъезде собственного дома.
Это не только сэкономит ваши средства и сохранит деревья, но и поможет тем, кому покупка книг не по карману. Более того, всегда есть шанс, что вы можете встретить редкий, уникальный по содержанию экземпляр. Как вариант — организуйте общественный книжный шкаф в своем офисе или подъезде собственного дома.
Возьмите за привычку делать несколько упражнений на растяжку ежедневно.
Это не только положительно отразится на гибкости и состоянии позвоночника, суставов и связок, но и поможет снизить уровень стресса и избежать застоя жидкости в организме. Ценный вклад в здоровье и настроение всего за пару минут в день.
Возьмите за привычку делать несколько упражнений на растяжку ежедневно.
Это не только положительно отразится на гибкости и состоянии позвоночника, суставов и связок, но и поможет снизить уровень стресса и избежать застоя жидкости в организме. Ценный вклад в здоровье и настроение всего за пару минут в день.
Выключайте из розетки зарядное устройство, когда к нему не подключен телефон.
Даже «пустое», оно продолжает потреблять электричество, но делает это вхолостую. Пусть количество потребленных квт невелико, но любая трата ресурсов впустую едва ли похвальна.
Выключайте из розетки зарядное устройство, когда к нему не подключен телефон.
Даже «пустое», оно продолжает потреблять электричество, но делает это вхолостую. Пусть количество потребленных квт невелико, но любая трата ресурсов впустую едва ли похвальна.
Новая информация, которую мы можем получать, не обязательно отправляясь в путешествие, а просто меняя ежедневные привычки, развивает творческие способности и критическое мышление. Попробуйте сегодня вернуться домой другим маршрутом вместо привычного — возможно, это поможет взглянуть на некоторые вещи под другим углом.
Новая информация, которую мы можем получать, не обязательно отправляясь в путешествие, а просто меняя ежедневные привычки, развивает творческие способности и критическое мышление. Попробуйте сегодня вернуться домой другим маршрутом вместо привычного — возможно, это поможет взглянуть на некоторые вещи под другим углом.
Перестаньте «сидеть на диетах», срываясь, набирая вес снова и вгоняя организм в стресс. Составьте план питания, в котором помимо полезного будет и что-то «вредное» — пирожное по воскресеньям или пара бокалов любимого вина. Соберите рацион по правилам «ответственного потребления» — не покупайте лишнего, не выбрасывайте еду. Пусть сэкономленные деньги пойдут на еду для тех, кому трудно, а не на лишние калории.
Вадим Малкин
Основатель стартап-сервиса доставки здорового питания EasyMeal.ru
Перестаньте «сидеть на диетах», срываясь, набирая вес снова и вгоняя организм в стресс. Составьте план питания, в котором помимо полезного будет и что-то «вредное» — пирожное по воскресеньям или пара бокалов любимого вина. Соберите рацион по правилам «ответственного потребления» — не покупайте лишнего, не выбрасывайте еду. Пусть сэкономленные деньги пойдут на еду для тех, кому трудно, а не на лишние калории.
Вадим Малкин
Основатель стартап-сервиса доставки здорового питания EasyMeal.ru
Пройдитесь пешком до метро или возьмите велосипед. Полчаса ходьбы потратят около 100 ккал, лестница вместо лифта добавит еще столько же. Это не замена фитнес-клубу, конечно, но хорошее дополнение к нему, особенно для тех, кто дни напролет проводит в офисе. Более того, так сэкономятся тонны парниковых выбросов в год, не говоря уже про оксид азота, от которого задыхается город.
Вадим Малкин
Основатель стартап-сервиса доставки здорового питания EasyMeal.ru
Пройдитесь пешком до метро или возьмите велосипед. Полчаса ходьбы потратят около 100 ккал, лестница вместо лифта добавит еще столько же. Это не замена фитнес-клубу, конечно, но хорошее дополнение к нему, особенно для тех, кто дни напролет проводит в офисе. Более того, так сэкономятся тонны парниковых выбросов в год, не говоря уже про оксид азота, от которого задыхается город.
Вадим Малкин
Основатель стартап-сервиса доставки здорового питания EasyMeal.ru
Организм дан нам один раз и на всю жизнь. Другого у вас уже не будет. Почему же вы находите время на косметологию, рестораны, просмотр телевизора, но не находите времени на физкультуру, фитнес, спорт? Регулярные тренировки — это всего три часа в неделю. Стройте свой день вокруг тренировки, а не выкраивайте на нее время. Поверьте, нет ничего дороже и важнее здоровья. И только регулярные занятия спортом могут помочь вам сохранить хорошее здоровье на долгие годы.
Анастасия Юсина
Основатель сетей Orange Fitness и City Fitness в России и GravityStudio Florida в США
Организм дан нам один раз и на всю жизнь. Другого у вас уже не будет. Почему же вы находите время на косметологию, рестораны, просмотр телевизора, но не находите времени на физкультуру, фитнес, спорт? Регулярные тренировки — это всего три часа в неделю. Стройте свой день вокруг тренировки, а не выкраивайте на нее время. Поверьте, нет ничего дороже и важнее здоровья. И только регулярные занятия спортом могут помочь вам сохранить хорошее здоровье на долгие годы.
Анастасия Юсина
Основатель сетей Orange Fitness и City Fitness в России и GravityStudio Florida в США
Улыбайтесь и общайтесь с незнакомыми людьми, делайте людям комплименты.
Скажите соседке, что у нее красивая сумка, водителю такси — что он прекрасно водит машину, а официанту — что он хорошо вас обслужил. Не обманывайте, конечно, просто, если вам что-то понравилось, скажите. Мы редко говорим хорошее даже близким. А уж про незнакомых людей я вообще молчу. А ведь это совсем несложно, помните, как в той старой песне: «Пусть вам улыбнется, как своей знакомой, с вами вовсе незнакомый встречный паренек...» Я уверена, если говорить людям хорошее и улыбаться, то мир станет добрее.
Анастасия Юсина
Основатель сетей Orange Fitness и City Fitness в России и GravityStudio Florida в США
Улыбайтесь и общайтесь с незнакомыми людьми, делайте людям комплименты.
Скажите соседке, что у нее красивая сумка, водителю такси — что он прекрасно водит машину, а официанту — что он хорошо вас обслужил. Не обманывайте, конечно, просто, если вам что-то понравилось, скажите. Мы редко говорим хорошее даже близким. А уж про незнакомых людей я вообще молчу. А ведь это совсем несложно, помните, как в той старой песне: «Пусть вам улыбнется, как своей знакомой, с вами вовсе незнакомый встречный паренек...» Я уверена, если говорить людям хорошее и улыбаться, то мир станет добрее.
Анастасия Юсина
Основатель сетей Orange Fitness и City Fitness в России и GravityStudio Florida в США
Мы говорим нашим ученикам: «Если вы чувствуете себя бессильными, не можете ничего изменить, начните день со стакана воды и сытного завтрака. Даже если все пойдет наперекосяк, вы уже сделали маленький вклад в свое здоровье».
Мы говорим нашим ученикам: «Если вы чувствуете себя бессильными, не можете ничего изменить, начните день со стакана воды и сытного завтрака. Даже если все пойдет наперекосяк, вы уже сделали маленький вклад в свое здоровье».
Наше тело создано, чтобы двигаться, а мы очень много сидим и часто ленимся. Тренировки не должны быть изматывающими или очень длинными — они могут быть веселыми и короткими, вы можете подбирать движение под свое настроение. Устали? Сделайте комплекс по растяжке или йогу. Хочется попрыгать? Почему бы не потанцевать зумбу или сделать тренировку по тай-бо? Хочется почувствовать мышцы? Силовая функциональная тренировка не даст вам заскучать. Тренировка никогда не заберет у вас энергию, она, наоборот, подарит ее, сделает тело более устойчивым к повседневной нагрузке и улучшит концентрацию и настроение.
Наше тело создано, чтобы двигаться, а мы очень много сидим и часто ленимся. Тренировки не должны быть изматывающими или очень длинными — они могут быть веселыми и короткими, вы можете подбирать движение под свое настроение. Устали? Сделайте комплекс по растяжке или йогу. Хочется попрыгать? Почему бы не потанцевать зумбу или сделать тренировку по тай-бо? Хочется почувствовать мышцы? Силовая функциональная тренировка не даст вам заскучать. Тренировка никогда не заберет у вас энергию, она, наоборот, подарит ее, сделает тело более устойчивым к повседневной нагрузке и улучшит концентрацию и настроение.
Уделяйте время (хотя бы 15 минут) ежедневному самопознанию и медитации.
Позвольте себе побыть наедине с самим собой. Заведите дневник, записывайте туда свои мысли, достижения и тому подобное. Это помогает навести порядок в голове и способствует внутреннему росту.
Уделяйте время (хотя бы 15 минут) ежедневному самопознанию и медитации.
Позвольте себе побыть наедине с самим собой. Заведите дневник, записывайте туда свои мысли, достижения и тому подобное. Это помогает навести порядок в голове и способствует внутреннему росту.
Каждый из нас несет ответственность за планету, которую мы оставим после себя.
В свой день рождения (31.07.17) я приняла решение стать вегетарианкой на год. Есть бесчисленное количество научных работ, которые доказывают преимущество растительного рациона перед животным, когда речь идет о развитии различных заболеваний. Но у этого есть и другая сторона — экология. Животноводческое хозяйство располагается на 30% поверхности земли и потребляет почти 70% пресной воды, используемой человечеством. Не говоря о выбросах метана и углекислого газа, которые способствуют глобальному потеплению. Если каждый человек сократит потребление мяса, это уменьшит выбросы углекислого газа почти на полтонны в год, а также сохранит тысячи литров пресной воды. Я хочу попробовать сделать свой вклад не только в здоровье людей, но и планеты.
Каждый из нас несет ответственность за планету, которую мы оставим после себя.
В свой день рождения (31.07.17) я приняла решение стать вегетарианкой на год. Есть бесчисленное количество научных работ, которые доказывают преимущество растительного рациона перед животным, когда речь идет о развитии различных заболеваний. Но у этого есть и другая сторона — экология. Животноводческое хозяйство располагается на 30% поверхности земли и потребляет почти 70% пресной воды, используемой человечеством. Не говоря о выбросах метана и углекислого газа, которые способствуют глобальному потеплению. Если каждый человек сократит потребление мяса, это уменьшит выбросы углекислого газа почти на полтонны в год, а также сохранит тысячи литров пресной воды. Я хочу попробовать сделать свой вклад не только в здоровье людей, но и планеты.
Посвятите утро или вечер ежедневной прогулке перед работой или после нее.
Кислород заряжает энергией и положительно влияет на физическое и умственное состояние. А чтобы организм насытился кислородом, на воздухе необходимо провести хотя бы 15 минут. Так что отдайте предпочтение пешей прогулке, отказавшись от поездки на машине или общественном транспорте. Или же просто проводите больше свободного времени на свежем воздухе: устраивайте пикники, занимайтесь спортом, читайте книги или даже окунитесь в творчество — рисуйте!
Посвятите утро или вечер ежедневной прогулке перед работой или после нее.
Кислород заряжает энергией и положительно влияет на физическое и умственное состояние. А чтобы организм насытился кислородом, на воздухе необходимо провести хотя бы 15 минут. Так что отдайте предпочтение пешей прогулке, отказавшись от поездки на машине или общественном транспорте. Или же просто проводите больше свободного времени на свежем воздухе: устраивайте пикники, занимайтесь спортом, читайте книги или даже окунитесь в творчество — рисуйте!
Передавайте книги, учебники, журналы в государственные библиотеки.
У многих нет средств на приобретение таких ценных ресурсов, плюс это повлияет на масштабы производства печатной продукции и в долгосрочной перспективе приведет к ее сокращению.
Передавайте книги, учебники, журналы в государственные библиотеки.
У многих нет средств на приобретение таких ценных ресурсов, плюс это повлияет на масштабы производства печатной продукции и в долгосрочной перспективе приведет к ее сокращению.
Заботьтесь об экологии и берегите ресурсы планеты.
Выключайте воду, когда чистите зубы, и свет, когда выходите из комнаты. Выключайте электроприборы из розетки, когда ими не пользуетесь. А также замените обычные лампочки на энергосберегающие.
Заботьтесь об экологии и берегите ресурсы планеты.
Выключайте воду, когда чистите зубы, и свет, когда выходите из комнаты. Выключайте электроприборы из розетки, когда ими не пользуетесь. А также замените обычные лампочки на энергосберегающие.
— Приобретите специальный домашний контейнер с несколькими отсеками для раздельного сбора мусора: пластика, стекла, бумаги и другого.
— Устройте Paper Free Day и организуйте в доме/на работе/среди знакомых сбор макулатуры для переработки.
— А еще откажитесь от пластиковой посуды, отдав предпочтение многоразовой (из стекла/металла).
Начните, например, с многоразовой бутылочки для воды или тамблера для кофе.
— Приобретите специальный домашний контейнер с несколькими отсеками для раздельного сбора мусора: пластика, стекла, бумаги и другого.
— Устройте Paper Free Day и организуйте в доме/на работе/среди знакомых сбор макулатуры для переработки.
— А еще откажитесь от пластиковой посуды, отдав предпочтение многоразовой (из стекла/металла).
Начните, например, с многоразовой бутылочки для воды или тамблера для кофе.
Здоровое питание — это здоровое отношение к продуктам, а не полный отказ от них. Паста может быть частью здорового рациона — важно обращать внимание на ее качество. И лучше ешьте ее на обед, чем на ужин. Паста дает энергию, избыток которой вечером может не успеть потратиться, это связано с тем, что вечером мы, как правило, менее активны.
Здоровое питание — это здоровое отношение к продуктам, а не полный отказ от них. Паста может быть частью здорового рациона — важно обращать внимание на ее качество. И лучше ешьте ее на обед, чем на ужин. Паста дает энергию, избыток которой вечером может не успеть потратиться, это связано с тем, что вечером мы, как правило, менее активны.
Добавьте цвета в тарелку и настоящих витаминов в рацион.
В еде отдавайте предпочтение разноцветным сезонным овощам, фруктам или ягодам: так можно забыть о постоянном приеме витаминов в таблетках — рацион будет сбалансированным и полноценным. Тем более так гораздо вкуснее!
Добавьте цвета в тарелку и настоящих витаминов в рацион.
В еде отдавайте предпочтение разноцветным сезонным овощам, фруктам или ягодам: так можно забыть о постоянном приеме витаминов в таблетках — рацион будет сбалансированным и полноценным. Тем более так гораздо вкуснее!
У большинства современных людей есть две проблемы с питанием — с ее количеством и качеством. Многие из нас склонны переедать, отдавая предпочтение простым углеводам, трансжирам, фастфуду. Сбалансируйте свое питание, включив в ежедневный рацион овощи, фрукты, ягоды, качественную рыбу, яйца, мясо, полноценные молочные продукты, цельнозерновые злаки и свежую муку.
Эта паста, с одной стороны, не перегрузит пищеварительную систему, при этом отлично насытив, а с другой — станет источником важных витаминов и микроэлементов.
У большинства современных людей есть две проблемы с питанием — с ее количеством и качеством. Многие из нас склонны переедать, отдавая предпочтение простым углеводам, трансжирам, фастфуду. Сбалансируйте свое питание, включив в ежедневный рацион овощи, фрукты, ягоды, качественную рыбу, яйца, мясо, полноценные молочные продукты, цельнозерновые злаки и свежую муку.
Эта паста, с одной стороны, не перегрузит пищеварительную систему, при этом отлично насытив, а с другой — станет источником важных витаминов и микроэлементов.
В супермаркете нередко можно встретить такую картину: пожилой человек вертит в руках тот или иной продукт, щурясь и пытаясь изучить этикетку, напечатанную мелким шрифтом. Помогите ему сделать правильный выбор, а заодно и подскажите, какой из аналогов лучше выбрать, исходя из полезности состава. Это дело пары минут, которое может сильно облегчить поход за продуктами человеку с ослабленным зрением.
В супермаркете нередко можно встретить такую картину: пожилой человек вертит в руках тот или иной продукт, щурясь и пытаясь изучить этикетку, напечатанную мелким шрифтом. Помогите ему сделать правильный выбор, а заодно и подскажите, какой из аналогов лучше выбрать, исходя из полезности состава. Это дело пары минут, которое может сильно облегчить поход за продуктами человеку с ослабленным зрением.
Один из самых популярных вариантов пасты является также и одним из самых раскупаемых полуфабрикатов в мире. Не секрет, что питание полуфабрикатами — не лучшее решение для тех, кто заботится о своем здоровье. Научитесь готовить эту пасту самостоятельно! Вы увидите, что это ненамного сложнее, чем высыпать готовые ингредиенты из коробки, но гораздо вкуснее и полезнее.
Сварите пасту, добавив в кипящую воду оливковое масло.
2
Нагрейте духовку до 190 градусов.
3
Подогрейте молоко в маленькой кастрюле, но следите, чтобы оно не закипело.
4
В другой кастрюльке растопите на маленьком огне сливочное масло, добавьте к нему муку, непрерывно помешивая венчиком в течение 2 минут, и влейте горячее молоко.
5
Готовьте еще 2-3 минуты.
6
Снимите с огня, добавьте соль, перец, мускатный орех и сыр, тщательно перемешайте.
7
Добавьте пасту, перемешайте еще раз и выложите в смазанную маслом форму для запекания.
8
Отправьте в духовку на 30-35 минут или пока блюдо не подрумянится.
Один из самых популярных вариантов пасты является также и одним из самых раскупаемых полуфабрикатов в мире. Не секрет, что питание полуфабрикатами — не лучшее решение для тех, кто заботится о своем здоровье. Научитесь готовить эту пасту самостоятельно! Вы увидите, что это ненамного сложнее, чем высыпать готовые ингредиенты из коробки, но гораздо вкуснее и полезнее.
Сварите пасту, добавив в кипящую воду оливковое масло.
2
Нагрейте духовку до 190 градусов.
3
Подогрейте молоко в маленькой кастрюле, но следите, чтобы оно не закипело.
4
В другой кастрюльке растопите на маленьком огне сливочное масло, добавьте к нему муку, непрерывно помешивая венчиком в течение 2 минут, и влейте горячее молоко.
5
Готовьте еще 2-3 минуты.
6
Снимите с огня, добавьте соль, перец, мускатный орех и сыр, тщательно перемешайте.
7
Добавьте пасту, перемешайте еще раз и выложите в смазанную маслом форму для запекания.
8
Отправьте в духовку на 30-35 минут или пока блюдо не подрумянится.